哈囉大家午安！這兩天剛好聽到其他靈媒說到愧疚這個情緒，她形容愧疚很像硫酸、會腐蝕人心，讓人睡都睡不好、無法表現真正的情緒狀態進而變得很歇斯底里。我覺得講得滿不錯的，趁很有感的時候也講一下我對愧疚這個情緒的想法與處理方式。
我認為所有的負面極端情緒最終都會帶人走向歇斯底里的狀態，這個讓人越來越鑽牛角尖、無法表達真正的歇斯底里狀態是由對自己無力的憤恨、對未來的迷惘、對某些事情的懊悔與過去的愧疚等複合而成。通常「憤怒」會是我們第一個抓到的負面情緒。老實說憤怒這個情緒就像滾燙的油，會因為溫度(能量)過高而掩蓋住其他應該要注意到的負面情緒，十分的好用。所以像是見笑登生氣啦、或是利用憤怒情緒勒索他人，很常是為了不讓其他負面情緒，像是羞愧、哀傷、懊悔、迷惘等等顯露出來。在愧疚的時候通常很難針對愧疚的事件進行處理，所以會有「補償」心態。
比如說媽媽以為小孩偷拿錢，但後來發現其實是自己把錢亂放、不是小孩的錯，可能會買好吃的東西試圖補償她罵錯人的錯誤。但在這樣做的情況之下，小孩承接到「大人犯錯是不用道歉的」這個情緒，進而複製被大人對待的模式、沒辦法好好面對自己的錯誤，往後遇到自己犯錯的時候也會用其他的方式試圖補償，而不是好好的面對處理。所以其實當下更應該要做的是好好地跟孩子說「對不起媽媽誤會你了。」，才能真正解決這個事件造成的傷害。
要面對愧疚首先要先知道，「過去」是絕對不能改變的，對已經發生的事情也沒有「如果」，也沒有「早知道」。正因為有過去的經驗，才有現在的自己。所以追究「如果那時候不要怎麼樣怎樣就好了」、「如果那時候怎樣怎樣就好了」，對處理這個情緒和創造未來沒有幫助，只會把自己一直拉回過去那個愧疚的時空裡。
我推薦的做法是：
●先深呼吸三次，泡一杯咖啡或者是茶，好好的把覺得愧疚的事件寫下來。
●覺得愧疚的人事物是否還在世。
●若不在了，可以寫一封長長的道歉信，帶到那個覺得愧疚的地點或是對方的墓碑前，朗讀後燒掉。
●如果情緒過於彭湃沒辦法一次做完就分幾次做，一定要設定固定時間，做到心中的愧疚削減為止。
●若覺得愧疚的人事物還在世，先觀察自己對這些人事物的愧疚程度，分1-10分。
●如果愧疚感大約在1-6分以內，都還算是可以面對的愧疚程度。找對方出來吃個飯，半開玩笑半認真地提到當初的事件，道個歉會讓你舒服很多。
●如果愧疚大約在6-8分，見面對自己的情緒傷害會有點大，建議可以用文字或者語音的方式，甚至雙方的共同朋友去表達自己的歉意（此共同好友一定要是自己信任、你確定他不會傷害你的人）。
●如果愧疚大約在8-10分，深到會有逃避心態、害怕講了之後對方的反應、害怕自己在對方心中的地位變低、害怕到無法面對。需要花大約3-6個月左右給自己心理建設。通常會深到這種程度，對方對自己的重要性也是不言而喻，也大約會希望雙方可以維持良好關係。這種期待與害怕失望會讓自己無法踏出那重要的一步去處理愧疚的情緒。因此建議把過去愧疚的回憶好好記錄下來，用文字、錄音、畫面都好，並且花3-6個月跟自己說，「我覺得很對不起對方，不論對方對我有甚麼反應我都接受，因為是我做錯了，對方不接受或者我要花一輩子道歉也很正常。可能會覺得自尊掃地、很難過，但我需要做這件事情，因為我要為自己的所作所為負責。」然後設定一個時間。時間到了，直接講一定很困難，所以一樣可以透過文字、語音、或是共同好友表達（這個共同好友一定要慎選再慎選！！）。
愧疚真的很痛苦，但把自己一直關在負面情緒黑洞裡面更痛苦。有任何的負面情緒都很正常，因為我們只是普通的人類，所以需要好好面對、處理，溝通之後再想想下一步要怎麼走。
希望能對大家有點幫助囉，我們下次見～
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